¿Cual es la preparación de un porrista?

Las porristas de universidad son dedicadas y exigentes. Con el fin de ingresar al equipo , debes dedicar tiempo al entrenamiento. Cuando se crea un plan de entrenamiento para porristas universitarias, las directrices de los CDC para el ejercicio son un buen lugar para comenzar. Forma una base para tu rutina de actividad aeróbica y los entrenamientos de fortalecimiento muscular. Para que tu plan sea más específico para las porristas, añade un poco de flexibilidad y equilibrio. La naturaleza agotadora de porristas hace que el entrenamiento aeróbico sea una parte importante de tu plan de entrenamiento de la universidad de porristas. Cualquier actividad que aumenta tu respiración y pulso es aeróbica, sin embargo, cuanto mayor es la intensidad de la actividad, más resistencia cardiovascular vas a desarrollar. Correr, patinar y saltar la cuerda son todas actividades aeróbicas de muy alta intensidad, pero caminar, andar en bicicleta, senderismo y también servirán. El objetivo es hacer al menos una hora de actividad aeróbica cinco veces por semana. Puedes hacer el entrenamiento aeróbico todos los días, si lo deseas. El nivel de élite de las acrobacias, saltos y volteretas involucrado en las porras universitarias requiere una gran cantidad de fuerza física . El entrenamiento con pesas va a desarrollar la fuerza necesaria para desempeñar las acrobacias difíciles. El entrenamiento con pesas tradicional en la sala de pesas es una buena opción, sin embargo, considera la adición de algunos ejercicios específicos del deporte también. Usando un balón medicinal, realiza tres series de 12 repeticiones de cada una de las siguientes propuestas de acrobacias de ascensor, extensión, echar a las manos, y acrobacias en suelo. Añadiendo peso a los movimientos reales que tienes que realizar en porras entrena los músculos exactos necesarios y da lugar a mayores avances.